۱۳ راه مؤثر برای مدیریت اضطراب در زندگی
اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت علائم فوری و همچنین روش‌های بلندمدت برای مقابله با مشکلات مکرر از آن‌ها استفاده کنید.
نگاه خراسان جنوبی، اضطراب پاسخ بدن به خطر واقعی یا احساس شده است و یک فرایند طبیعی است که هر فردی در یک زمان یا دیگری با آن مواجه می‌شود. افراد اغلب از کلمه اضطراب به عنوان یک اصطلاح کلی برای احساس نگرانی، عصبی بودن یا ناراحتی استفاده می‌کنند. با این حال، بین احساس اضطراب و داشتن یک اختلال اضطرابی تفاوت وجود دارد. اختلال اضطرابی شامل شرایط مختلفی است که نیاز به درمان و مدیریت دارند.
۵ مهارت فوری برای مقابله با اضطراب
اگر اضطراب شما گاه‌به‌گاه است و بر تمرکز یا وظایف شما تأثیر منفی می‌گذارد، برخی از درمان‌های سریع طبیعی می‌توانند به شما کمک کنند تا کنترل وضعیت را به دست آورید. در صورتی که اضطراب شما بر روی یک موقعیت خاص متمرکز است، مانند نگرانی درباره یک رویداد آینده، ممکن است متوجه شوید که علائم آن کوتاه‌مدت هستند و معمولاً پس از وقوع رویداد مورد انتظار کاهش می‌یابند.
۱. به الگوی فکری خود شک کنید
افکار غیرمفید می‌توانند در ذهنتان ریشه‌دار شوند و شدت وضعیت را تحریف کنند. یکی از راه‌ها برای مقابله با این افکار، چالش کردن ترس‌های خود است. از خود بپرسید آیا این افکار حقیقت دارند و چگونه می‌توانید کنترل را دوباره به دست آورید.
۲. تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
تمرینات تنفسی می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات فوری اضطراب را مدیریت کنید. سعی کنید به مدت ۵ دقیقه، به ازای هر ۴ شمارش، نفس عمیق بکشید و سپس ۴ شمارش نفس بیرون بدهید. با هموار کردن تنفس خود، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد و این امر به آرامش شما کمک می‌کند. تکنیک ۴-۷-۸ نیز یک الگوی تنفسی محبوب دیگر برای مدیریت اضطراب است.
۳. از آروماتراپی استفاده کنید
تحقیقات محدود نشان می‌دهد که آروماتراپی می‌تواند در برخی از محیط‌ها احساسات اضطراب را کاهش دهد. افراد و حامیان آروماتراپی اغلب از مزایای ناشی از این عمل روایت‌های زیادی دارند. عطرهای طبیعی مانند اسطوخودوس، بابونه و چوب صندل، چه به فرم روغن‌های ضروری، بخور یا شمع، می‌توانند بسیار آرامش‌دهنده باشند.
۴. ورزش کنید
گاهی بهترین راه برای متوقف کردن افکار اضطراب‌آور، ترک یک موقعیت و حرکت کردن است. تمرکز بر روی بدنتان به جای ذهنتان ممکن است به کاهش اضطراب شما کمک کند. ورزش‌های کم‌مصرف مانند پیاده‌روی، یوگا و تای‌چی معمولاً به افراد کمک می‌کنند تا استرس را کاهش دهند و علائم اضطراب را مدیریت کنند. ایجاد کمی فعالیت سریع می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و آرام کردن ذهنتان کمک کند.
۵. تکنیک‌های زمین‌گیر کردن
تکنیک‌های زمین‌گیر مانند نوشتن در دفترچه و قانون ۳۳۳ می‌توانند به آرام کردن احساسات فوری اضطراب کمک کنند. قانون ۳۳۳ شامل نام بردن از سه چیز که می‌توانید ببینید، سه صدایی که می‌توانید بشنوید و تعامل با سه چیزی که می‌توانید لمس کنید، می‌باشد. نوشتن آنچه شما را مضطرب می‌کند، آن را از ذهنتان خارج می‌کند و می‌تواند آن را کمتر ترسناک کند. خواندن افکار و احساساتتان به شما کمک می‌کند تا در لحظه احساسات خود را ارزیابی کنید و وضعیت‌ها و رویدادهایی که اضطراب ایجاد می‌کنند را بهتر درک کنید.